三项训练第47天

第47天（星期三）
跑步： 18分钟间歇爬坡跑（L4）

再访您那个黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。爬坡跑5分钟，休息1分。重复3次。跑完18分钟，然后慢跑或者走10分钟，恢复身体。

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Treadmill，5度，5.6mph开始，每分钟加0.1mph到6.0mph，走1分钟；然后6.1-6.5mph，走一分钟；然后6.6-7.0mph。

由於几天休息，或者是水平确实提高了，以前6.3mph就不行了，今天到6.8mph才开始痛苦，不过还是撑过了痛苦的最后3分钟。心跳176，吼吼，不错呀。

共消耗350卡。体重202磅。