三项训练第40天

第40天（星期三）
跑步： 17分钟爬坡跑（L4）

变个花样玩。找一山路，或者有上下坡的地方。慢跑10分钟活动好身体。感觉好的时候，猛跑（L4）。坚持不了时，慢下来。如此等等。跑完17分钟，然后慢跑或者走10分钟，恢复身体。

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还是treadmill，5度，走3分钟，从5.5 mph开始，每一分钟加0.1mph，直到6.3mph，共9分钟，心跳才160。说明我水平见长。走2分钟，从6.3mph开始，每分钟加0.1mph，四分钟后跑完6.6mph，心跳180，歇了20秒接着跑，非常管用，感觉体力恢复不少，最后是6.8mph结束，心跳173。

算是完满完成任务，一件Tshirt已经湿透了。