三项训练第27天

第27天（星期四）
跑步： 15分钟爬坡跑（L4）

到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑15分钟，保持心跳在80%-90% MHR。心跳太快？跑慢点。坡太短的话，就跑上跑下。然后慢跑或者走10分钟，恢复身体。

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由於昨天没练，今天干脆把昨天的补上。中午在自行车机上骑了40分钟，选的是fat burning的program，level 6。开头和结束的心跳110-120左右，中间的心跳135-140左右。总共消耗360卡。

紧接着上跑步机，5度，从5.0 mph开始，每3分钟加0.5 mph，最后3分钟降回5.0 mph。跑6.5 mph的时候就有点支持不住，死撑着。最后3分钟倒还可以，能够支撑下来。心跳估计会有180。总共消耗300卡。

今天体重200磅，最近饭量加了，居然体重没长，不错。