三项训练第28天

第28天（星期五）
力量： 20分钟 （L1）

别忘了要力量教导给你指点一把。测试您的1RM？ 一次最大举重量。

___________________________-

今天改换肌肉训练计划，两个Workout，隔一天轮换，这个星期一三五Workout A, B, A，下个星期一三五就Workout B, A, B。每组Rep减少到5-7下，组数加到4 sets。

今天Workout A.
Super Set 1: Front Squat, Barbell Row;
Super Set 2: Bench Press, Good Morning;
Super Set 3: Chin-up, Dumbell Push Press.

今天时间不太足，Bench Press 次数不足，因为没有人spot.

感觉应该增加肌肉训练次数为一周三次，改变饮食结构，加点Carbs，肌肉训练前后加protein bar，尽量减少fat的摄入。