三项训练第21天

第21天（星期五）
力量： 25分钟 （L1）

别忘了要力量教导给你指点一把。量力而为。不要忘了喝水，练一节喝一，俩口。水是润滑肌肉，降温，减轻心脏负荷的上品。切记！

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super set 1: 深蹲+斜的shoulder press，各3组，每组6-8次，间隔90秒
super set 2: Glunt+chin up，各3组，每组6-8次，间隔90秒。我的chin-up加上30-45lb的重量。
Crunch on swiss ball，2组，每组12次。

这样的训练是保持肌肉的，我决定下周开始用重重量，少次数，多组数的方式增长肌肉。