三项训练第20天

第20天（星期四）
跑步： 15分钟爬坡跑（L4）

到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑3分钟，保持心跳在80%-90% MHR。心跳太快？跑慢点。休息2分钟，往下慢跑。重复3次。不要忘了喝水。然后慢跑或者走10分钟，恢复身体。练到现在，有设有找到偷懒的巧门？因为您不是职业选手，巧门是每堂课的 时间是固定的，时间一到，撤兵！该撤时就撤，不要留念！

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在treadmill上练的，5度，6.5mph，心跳175。Easy!

早上两个鸡蛋加一点蔬菜，半个bagel。中午11.5 OzV8+2大勺protein powder。

今天体重199磅，比昨天轻了一磅多，看来晚上控制少吃是很有效的。