三项训练第13天

第13天（星期四）
跑步： 16分钟爬坡跑（L4）

到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑2。5分钟，保持心跳在80%-90% MHR。心跳太快？跑慢点。休息1。5分钟，往下慢跑。重复4次。注意你的胳膊，跑慢了，用上它们。然后慢跑或者走10分钟，恢复身体。

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中午在treadmill上练，5度5.5mph和0度3.0mph轮换，最后心跳170下。感觉轻松。
Am I good or what?