三项训练第67天

第67天（星期二）
跑步：20分钟速度训练（L4）。

分两段跑，第一段30秒，逐渐把速度提高，第二段60-90秒是恢复阶段。重复。您在第一段结尾的速度，应该比您要比赛的速度稍快的。跑完20分钟后，慢跑或者走10分钟，恢复身体。

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1分钟快，1分钟慢，快的从8.0-8.9mph，慢的6.0mph。最后心跳173下。