三项训练第60天

第60天（星期二）
跑步：15分钟速度训练（L4）。

分两段跑，第一段30秒，逐渐把速度提高，第二段60-90秒是恢复阶段。重复。您在第一段结尾的速度，应该比您要比赛的速度稍快的。跑完15分钟后，慢跑或者走10分钟，恢复身体。

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1分钟快跑，1分钟慢跑，两者速度始终差2.5mph。从8/5.5开始，每个interval加0.1mph。爽。