三项训练第84天

第84天（星期五） 休息。
但不要出去压马路。

21天减肥15磅的食谱

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21天减15磅饮食计划

大女儿的照片

三项训练第83天

第83天（星期四）
休息。但不要出去压马路。

三项训练第82天

第82天（星期三）
自行车：15分钟爬坡训练（L4）。

找一山路，或者有上下坡的地方。先慢骑10分钟活动好身体。感觉好的时候，骑快点（L4）。 坚持不了时，慢下来。如此等等。骑完15分钟，然后慢骑10分钟，恢复身体。

三项训练第81天

第81天（星期二）
跑步：20分速度训练（L2）。

先慢跑10分钟活动好身体。分两段跑，第一段30秒，逐渐把速度提高，第二段60-90秒是恢复阶段。重复。您在第一段结尾的速度，应该比您要比赛的速度稍快的。跑完20分钟后，慢跑或者走10分钟，恢复身体。

三项训练第80天

第12周： 第80天（星期一）
游泳：25分钟耐力训练（L2）。

游12分钟，强度在L2的底端（70%MHR）。休息1分钟。再游12分钟，强度在L2的高端（75%MHR）。重点放在技术上。

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照理讲最后两周是最应该辛苦的锻炼。可惜我实在有点打不起精神来，甚至连要不要比赛都在犹豫。星期日比赛，影响主日崇拜。老婆孩子也没法去。路又远。还没有自行车头盔。跑鞋也够旧了。也没有WET SUIT，到时候穿什么衣服，怎么换衣服呢。还没有正式搞过一次LONG RUN。

TO GO OR NOT TO GO？

学校新泳池终于开了。去游了下，感觉技术有提高。就是不知道在比赛时会咋样。

三项训练第79天

第79天（星期日）
休息。

休息是整个训练计划的重要部分。休息好，成绩好。

三项训练第78天

第78天（星期六）
自行车：40分钟长距离训练（L1）。
跑步： 16分钟间歇训练（L4）。

今天练砖头。骑完车，换鞋，开跑。跑2分钟（强度在L4级），慢跑2分钟。重复4次。最后慢跑或者走10分钟。

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送女儿去跳舞，中间去跑步，自行车是没办法了。

用的是Body for Life的间歇法，6，7，8，9mph各一分钟重复四次，最后加上10mph。感觉很爽。几乎一个星期没练，还是存了些能量的。

三项训练第77天

第77天（星期五）

游泳：40分钟长距离训练（L1）。
休息。
跑步：60分钟长距离训练（L1）。

不要做自由泳，可以做蛙泳，仰泳，蝶泳，狗爬，蛇扭，潜泳，侧泳。找一路软的地方跑，以减少对身体的震荡。

三项训练第76天

第76天（星期四）
力量：20分钟 （L1）
休息。
游泳：20分钟间歇训练（L4）。

慢游10-15分钟。游1000米强度在L4级。再慢游10-15分钟，重点放在蛙泳和仰泳。