半马训练第四周

本周完成的不错。
周二 6x400，因为觉得6.4mph速度太慢，加到了7-7.5 mph，还成。
周四 6mile tempo，在treadmill上跑真是长啊，难以忍受，最后还是坚持下来了，5.8 mph。在第四迈的地方撞墙，熬到快5迈处才缓过来。
周六6miel long run，今年第一次户外，连跑带走，最后居然平均5.3 mph，达到标准。就是腿剧痛，体重太重了。