半马训练第八周

周二周四实在太忙，没有时间跑步。
周日下午先去修房子，然后开跑。这次距离是所有训练中最长的，12miles，我跑下来了，平均速度5mph，主要是后来体力跟不上了，没有吃能量膏啥的。
小腿和膝盖比较痛，体重还是太重啊。不过经此一练，知道自己跑完半马基本是没有问题了。5mph的话，要两个半小时到两小时四十之间。